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Aprende nutrición práctica: digestivo, hormonas y hábitos reales
En este blog de nutrición para mujeres comparto contenido práctico y basado en evidencia sobre salud hormonal y digestiva: ciclo menstrual, tiroides, SIBO/DAO, Crohn y rendimiento. Pensado para lectoras de Alcalá de Henares y online, con guías, menús y suplementos explicados de forma sencilla.
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Hinchazón por la tarde: 5 ajustes simples que sí ayudan
¿Te notas el abdomen hinchado al final del día? No necesitas una lista de prohibidos. Empieza por estos 5 ajustes rápidos:
1) Espacia comidas y cena más temprano
Deja 3–4 horas entre comidas y procura cenar 2–3 h antes de dormir. Tu digestión trabaja mejor con tiempo.
2) Texturas que sientan bien
En días “sensibles”, opta por verdura cocinada suave (cremas, salteados) y legumbre en crema (½ ración). Menos volumen, menos presión.
3) Combina bien fibras y proteínas
Platos con ½ verduras, ¼ proteína (huevo, pescado, tofu) y ¼ cereal/tubérculo (arroz, patata). Evita excesos de crudo por la noche.
4) Hidratación y movimiento suave
Agua repartida durante el día (no de golpe por la tarde) y 10–15 min andando tras comer. Favorece tránsito y reduce gases.
5) Observa tus “gatillos” sin obsesión
Anota qué alimentos/ritmos se repiten cuando hay más hinchazón (p. ej., fritos, mucha col cruda, comer rápido). Ajustamos por fases, no a lo loco.
Si te suena reflujo o sospechas DAO baja/SIBO, lo vemos en consulta con un plan específico y reintroducciones pautadas.
Explora consejos y recetas que sí funcionan
Artículos semanales con noticias de nutrición, resúmenes de estudios, tips, batch cooking y guías prácticas sobre digestivo, salud hormonal y pérdida de grasa (sin dietas estrictas).
Digestión en calma
Hinchazón, gases, reflujo/DAO y SII: ajustes sencillos, recetas suaves y pautas por fases para sentirte mejor día a día.
Equilibrio hormonal
SOP, SPM, endometriosis y menopausia: alimentación, horarios y hábitos para energía estable, ciclo más llevadero y piel más calmada.
Pérdida de grasa sostenible
Planificación, saciedad, comer fuera sin extremos y mitos desmontados para progresar sin listas de prohibidos.